Palautuminen työviikosta on tärkeää ylläpitääkseen hyvinvointia ja jaksamista. On useita eri tapoja nollata arjen stressi ja kuormitus. On erittäin tärkeää huolehtia hyvinvoinnin kaikista osa-alueista ja antaa aikaa itselleen. Jokaisen tarpeet vaihtelevat, mutta hyvinvoinnin peruspilarit ovat pääpiirteittäin samat kaikilla.
Uni
Kun uni jää vähäiseksi tai laadultaan heikoksi, keho ja mieli eivät pysty palautumaan kunnolla, mikä voi johtaa sekä fyysiseen että psyykkiseen heikentymiseen. Tämän vuoksi riittävä ja laadukas uni on välttämätöntä hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ja palautumisen tukemiseksi. Uni antaa keholle mahdollisuuden korjata ja uudistaa itseään. Tämä koskee erityisesti solujen korjausta ja kasvua, immuunijärjestelmän vahvistumista sekä kudosten uudistumista. Uni on tärkeää aivojen toiminnan kannalta. Syvän unen vaiheet auttavat aivoja käsittelemään päivän aikana opittua tietoa ja muistoja. Tämä auttaa pitämään mielen virkeänä ja kykenevänä oppimaan uutta. Unen puute liittyy usein mielialan heikkenemiseen, ärtyneisyyteen ja stressiin. Hyvä uni auttaa ylläpitämään positiivista mielialaa ja vähentämään negatiivisia tuntemuksia.
Sosiaalisuus
Viihtyisä yhdessäolo ystävien tai perheenjäsenten kanssa voi tarjota mahdollisuuden irrottautua arjen huolista ja stressitekijöistä. Sosiaalisella kanssakäymisellä on usein positiivinen vaikutus stressin lievittämisessä. Ihmissuhteet ja sosiaalinen tuki voivat tarjota monia etuja, jotka auttavat käsittelemään ja helpottamaan arjen kuormitusta.
Liikunta
Liikunnalla on tutkitusti positiivisia vaikutuksia stressin lievittämisessä. Liikunta stimuloi endorfiinien vapautumista aivoissa, mikä tunnetaan usein ”hyvänolon hormoneina”. Nämä hormonit voivat auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Liikunnallisuus myös tukee hyvin muita hyvinvoinnin sektoreita. Liikunta harrastus on hyvä keino pitämään yllä sosiaalisia suhteita ja riittävä liikunta myös tukee unta hyvin. Lisäksi liikunnalliset ihmiset tapaavat käyttää vähemmän päihteitä, sekä ravitsemaan itseään monipuolisemmin.
Kulttuuri
Kulttuuritapahtumat tarjoavat mahdollisuuden irrottautua arjen kiireistä ja antavat tilaisuuden rentoutua. Musiikin, taiteen ja esitysten parissa voi kokea mielihyvää ja nautintoa. Kulttuuritapahtumilla, kuten konserteilla, teatteriesityksillä, taidenäyttelyillä ja muilla vastaavilla tapahtumilla, voi olla positiivisia vaikutuksia stressin vähentämisessä. Tällaiset musiikki- ja kulttuuritapahtumat voivat tarjota monia psykologisia ja emotionaalisia etuja, jotka auttavat lievittämään stressiä. Osallistuminen kulttuuritapahtumiin voi tarjota mahdollisuuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa. Kulttuuritapahtumat voivat myös inspiroida luovuutta ja tarjota uusia näkökulmia, sillä taiteen luominen tai taidenäyttelyissä vierailu, voivat tarjota väylän ilmaista tunteita ja kokemuksia, joita ei aina sanallinen ilmaisu tavoita.
Ravitsemus
Oikea ravitsemus voi todellakin vaikuttaa positiivisesti stressin lievittämiseen ja palautumiseen työviikosta. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monipuolisesti hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, auttaa ylläpitämään tasapainoista verensokeria ja antaa riittävästi energiaa päivän aikana. Terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvahapot, ovat tärkeitä aivojen terveydelle. Ne voivat edistää keskittymiskykyä ja mielialan tasapainoa. Säännölliset ateriarytmit pitävät verensokerin tasapainossa ja vähentävät äkillisiä energian laskuja, jotka voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä ja stressiä.
Harrastukset
Harrastukset ja rentoutuminen ovat erittäin tärkeitä osia kokonaisvaltaista hyvinvointia ja stressinhallintaa. Ne tarjoavat mahdollisuuden irrottautua arjen kiireistä, rentoutua ja nauttia tekemisestä, joka tuo iloa ja tyydytystä. Harrastusten ei tarvitse olla mitään erityisen monimutkaista tai aikaa vievää. Ne voivat olla mitä tahansa, mikä tuottaa sinulle iloa ja auttaa sinua rentoutumaan. Se voi olla lukeminen, kävely luonnossa, käsityöt, musiikin kuuntelu, ruoanlaitto, jooga, valokuvaus tai mikä tahansa muu aktiviteetti, joka puhuttelee sinua. Joillekin suomalaiset kasinot näyttelevät keinoa päästä minilomalle, aivan kuten jollekin toiselle on sieniretki metsässä rentouttava.
Palautuminen on aina yksilöllistä ja itseään on syytä opetella kuuntelemaan. Tasapaino on kaikki kaikessa ja pitkällä jo ollaan, jos unitrytmi, kattava ravinto ja riittävä liikunta kuuluu viikonloppuun.
